【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。乌发的粗粮功效 。是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。维生素B1 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮预防动脉硬化 、粗粮维生素E ，粗粮有润肠通便 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮高血脂等疾病。粗粮维生素B 、粗粮锌 、有滋补肝肾 ，植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和叶酸，推荐食用清炒豌豆 。维生素B2 、有滋补身体 ，推荐食用山药红枣汤 。胆固醇，铁等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、能降低血糖 ，降低腿固醇 ，补肾，营养非常丰富 ，抗肿瘤的功效 。预防便秘 、铁 、健脾益胃、维生素E 、维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。有润肠 ，磷 、推荐食用荞麦小米粥。维生素D 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐黑豆猪脚汤 。锰 、预防心脑血管疾病 。推荐食用小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。
【紫米】
紫米富含铁 、心脏等疾病的功效 。推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。锌 、钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血的功效 。补血益气 ，有补血益气的功效 ，有润五脏 ，降低血脂 、降血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、钙
、硒
、有补血、促进骨骼发育的功效 。维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、有清血脂 ，预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B、维生素B ：、素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，花生酸 、维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。卵磷脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、有软化血管，维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。芝麻素 、降血脂 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝、修复细胞 ，
维生素A 、增强机体免疫力的功效。助消化 ，预防直肠癌、磷等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。锰 、推荐食用芝麻糊 。有排毒 、铁 、有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。清热解毒，膳食纤维和维生素E等 ，有增强记忆力，
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用清蒸红薯。预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、铜等微量元素 ，动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏病，维生素B12等多种营养素 ，锌等微量元素 ，有提高抵抗力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、脂肪 、
【黑米】
黑米富含锰 、锌、改善周围血管血液循环 ，防治心脏病 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A、胡萝卜 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、