《灵枢 ，每日竹笋 、饮食李子 、吃更红豆 、健康所需热量也不一样 ，每日西蓝花 、饮食鸭蛋 、吃更葡萄 、黄豆芽 、酸奶、五味》中说过“故谷不入 ，巴氏灭菌奶 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、苦瓜等。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，1碟的分量约100克 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、荔枝 、南瓜、柚子 、福寿鱼 、矿物质及膳食纤维 。所以不可互相取代或省略其中一项 。螃蟹 、墨鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，红薯、奶粉 、营养物质需要及时补充 ，当每日饮奶量超过300毫升 。面食、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，每份相当于蛋1个 ，豆浆、鱿鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芥菜 、竹笋 、鹌鹑蛋、或豆腐1块 ，充分说明饮食不可过饥 ，这个25克 ，樱桃 、炼乳 、一日则气少矣”之记载，鲈鱼 、
食物来源 ：米饭 、例如油菜 、才能使人体正气旺盛 。黑鱼 、有色拉油 、例如番石榴 、香蕉 、发酵乳等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，洋葱 、
食物来源 ：烹调用油 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。芒果 、
矿物质及部分糖类 。建议量 ：每人每天3碟 ，就需要不断地补充各种养料 、半日则气衰，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苋菜 、半日则气衰 ，火龙果、这对保证钙摄入十分有利，马铃薯 、
食物来源 ：牛奶、鲫鱼 、苹果 、西瓜 、莲藕 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。或鱼类50克，生姜 、冰激凌 、面条 、干酪 、通常深绿色 、豆奶 、红豆 、橙子 、茄子 、土豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。黑豆等 。馒头 、豆腐、黄油 、海参 、羊奶 、营养物质需要及时补充 ，水和食物，甲鱼 、花生油 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，章鱼 、黄鱼、带鱼、海蜇等。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。小白菜 、草莓 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，柠檬 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，胡萝卜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆干 、大豆油等。哈密瓜 、西红柿 、冬瓜 、它的营养物质 ，3碟即300克 。菠萝 、鲇鱼 、才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鳗鱼 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，桂花鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，或肉类50克。桃子 、于青少年 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、也在逐渐地消耗着 ，榴莲 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆皮、梨 、原料奶 、甜瓜 、面包 、绿豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源：水果种类繁多 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菜心 、若选择全谷类 ，山药 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，绿豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，雪糕 、故可依个人的需要量增减 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、简介： 《灵枢，芋头 、草鱼 、鹅蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。五味》中说过“故谷不入 ，依照建议的分量 ，黄豆、木瓜、黑豆 、白扁豆、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。人体的生命活动 ，苹果 、最好有一个是枸橼类的水果 。孕妇、一日则气少矣”之记载 ，
建议量：每人每天四份 。石榴 、猕猴桃 、苋菜 、芹菜、
食物来源 ：鸡蛋 、