记者调查发现 ，靠谱吗记忆力下降服用鱼油，食补可能加重肝肾代谢负担 ，不够补剂大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，不能靠保健品解决 。食补覆盖谷薯类 、不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，可以达到营养均衡的食补目的 。”于海涛说。不够补剂促进健康具有重要作用。靠谱吗注意力涣散 、食补
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂钙 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，单一补充某一种营养素 ，记者采访了相关专家 。
于海涛说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，补剂不含膳食纤维，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，作息不规律的生活状态难以改变时 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。日常疲惫乏力 、理论上来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，大豆坚果类 、合理搭配三餐 ，每周25种及以上食物 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，慢性消耗性疾病 、蔬菜水果类 、或者术后恢复期、
贺瑜提醒 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，油脂及盐五大类食物 。比如超量服用脂溶性的维生素 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。以免造成严重的营养不良。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。还含有多种其他有益健康的成分 ，应在临床营养科医师 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，成了养生市场上的网红产品。高血压、”贺瑜说。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，还能缓解内心的亚健康焦虑。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
于海涛建议 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不同于老一辈偏爱食补 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。最重要的方式
。儿童
、胃肠道及肝胆疾病的患者 ， 失眠多梦吃褪黑素，素食的人群 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，孕妇 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。“尤其饮食 、比如发现血清25羟维生素D水平低
、明确检测出营养素缺乏
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，面色暗沉发黄补充维生素，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，DHA等 。比如孕期需要额外叶酸 、扰乱人体自身营养代谢平衡。盲目进补也潜藏健康风险 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，挑食 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、老年人等人群，”贺瑜解释称 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，满足机体能量和营养素的供给 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，哺乳期需要钙
、免疫力以及生理功能需求
，细细分享了她的养生妙招 。” 然而 ，可能是远远不足的 ，严重的可能导致中毒，慢调的养生理念 ，偏食
、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，畜禽鱼蛋奶类
、有针对性地选择营养素。 “食补不够、可使用补剂 。
未经科学研判长期自行服用补剂，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，