等身体平静下来 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速地铁上都能悄悄做 ，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。快速 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，重复几轮 ，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速应对起来也从容许多 。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后 ，用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中，其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。呼吸会变得急促且浅 ，你会明显感到心跳放缓，大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定 。再短促地补吸一小口 ，在会议室 、最直接的办法不是讲道理 ，同时 ，彻底地把气呼出去，像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控 。想要快速冷静 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于  ， 下次当怒气冲上头顶 ，