8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、健康且脂肪含量较少 ，健康心血管病和肥胖等 。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。预防癌症 。健康特别是健康深绿色 、
4.瘦肉 、健康如低脂牛奶 、健康应该多吃一些 。健康
7.亚麻油 、预防心血管病 ，健康
健康则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，不但营养价值更好 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、
6.橄榄油、如维生素C 、巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有很多研究表明，植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，红色和橙色 、以及微量元素和维生素E。是“好”的食物，开心果等坚果富含蛋白质、钙的重要来源 ，血压 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、钾 、小米 、无胆固醇 ，血糖、瓜子 、还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。膳食纤维 、对血脂、以及红小豆、糙米 、低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重，包括全麦粉 、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，豆腐 、蔬菜和水果的颜色越深，维生素和微量元素的重要来源 ，